1 tydzien

@ Sicario_LP Przerw pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami się nie robi, to jest oczywiste. Ja robie teraz po 12 powtórzeń i pomiędzy 1, a 2 serią nie robie przerwy, a pomiędzy 2 i 3 około 10 sekund. Z tego co wiem makisumum przerwy pomiędzy serią to minuta, ale jak sie nie wytrzymuje to przerwe można bez problemu robić dłuższą, efektów to nie [...]

No to masz przechlapane. Bo mi wyświetla tylko 38 BTW, a kiedy wracasz do treningów? Bo masz już tydzień w plecy Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-01-07 08:29:27

[...] cholernego bólu pleców. Po każdej serii WW mialem problem z podniesieniem sie z ławki ale sprobowalem robic MC....przy 130kg z bolu zaczely mi sie trzęść nogi a plecy stracily calkiem moc GM lekko ale i tak byl ból....przy robieniu bica na laweczce czulem dyskomfort Kupuje cos na stawy i na tydzien odpuszczam nogi i plecy bo nie ma sie co dowalic

ale tak dzieki Flex a i jeszcze jedno czy na 600mg test i 300deki tydz mozna sie przetrenowac cwiczac 5 razy na tydzien bardzo intensywnie kazda grupe miesniowa raz w tygodniu bo myslalem ze na cuklu jestem niezniszczalny a tu dopadlo mnie przetrenowanie fote w profilu tez kakretnie widoczna wstawiles

m0rcin jestem jestem - albo praca albo test - a znajac mnie jakbym właczył kompa a raczej wszedł na fora to by mnie nie było przez kilka h - wiec gdy pracuje ograniczam do minimum swoje wypowiedzi....... czytam moze ale nic nie pisze. SharkMen prawda ale dopiero za rok - tak sie stało ze mój stary superwisor mnie nie lubiał za bardzo i przeniósł [...]

jesli masz priorytet na plecy to czy nie sadzisz ze dobrze by bylo je nieco rozbic na pomniejsze sesje w ciagu tygodnia? przykladowo tydzien 1 pon - skupienie na ciezkim MC i lekko drazek czw - skupienie na ciezkim podc na drazku i lekko wiosłowanie tydz 2 pon - skupienie na ciezkim wioslowaniu i lekkim...wioslowaniu czw - wszystko na raz - [...]

Hmm skądś znam te bóle z wyprostem tułowia... . To samo miałem, kiedy próbowałem targać ostro MC i SQ co tydzień . Ale naszczęście zmądrzałem Powodzenia w dążeniu do celu . Będę zaglądal i pisał w miarę możliwości (brak czasu). P.S. Co tak cienko SQ u ciebie?? Jedziesz ostrzej!

http://www.sfd.pl/Wuchta34-_WL_207%2C5kg_str_93%2C_Doci%C4%85ganie_322%2C5kg_str_76-t424197-s85.html Wysłana - 6 grudzień 2008 11:16 NA zdjęciu oswajanie się z 200kg Asekuruje Bartek TomQ - dzięki. Dzisiejszy trening Klatka, triceps, przedramię: Klatka: a) wyciskanie na płaskiej 160x2, 175x2, 175x3 a1) trzymanie sztangi 200x10sec, 200x10sec [...]

Poprawka diety 1 Posiłek ( śniadanie ) - płatki owsiane 80g - mleko 2% 200ml - 4 jaja całe - warzywo na redukcji unikaj nabiału więc jak możesz to mleczko out. Kcal- 666,8 B- 40.5 WW- 65.2 T- 29.2 2 Posiłek ( II śniadanie ) - 130g tuńczyka w sosie własnym - 30g orzechów włoskich - warzywa okm, tuńczyka ze względu na rtęć jedz max 2-3 [...]

sobota 10 I zawody - hala 50metrów - 6,69 kwalifikacje; 6,70 finał Trener mówi, ze jak na trening, który teraz mam, to dobre czasy, ale jednak rok temu byłem o wiele szybszy. Nie lubie takich krótkich szarpanych biegów, po prostu mam mniej siły niz rasowi sprinterzy, i z nimi przegrywam. Schudłem sporo na rzecz wytrzymałości, a co za tym idzie [...]

1,3kg na tydzień to sporo więc bądź ostrożny, żeby nie powtórzyła się sytuacja z poprzedniej redukcji. Jeśli poczujesz, że spada Ci siła dodaj kalorii.

Trening ACT raczej dalbym 6 tygodni poczym tydzien regeneracji i przeszedl na FBW z elementami dynamiki. Z biegami stałym tepem oraz interwałami ciezko doradzic bo nie znam Twojego poziomu kondycji Pamietaj o regeneracji - dieta, sen oraz suplementacja (zalezy od Twojego wieku) pozdrawiam

zaczał sie nowy rok , dodaje foto , obecnie tydzien na cyklu ( tylko kretka > zwykłe mono) stosuje trening siłowy . pozdrawiam !

Caly tydzien przechorowalem bez treningu, w piatek dopiero bylem, wzialem carbo z 70g i jakos poszlo, co wazne nie umarlem :P W weekend przyjechala zestudiow dziewczyna () Najlepszy weekend w moim zyciu, najciezszy trening aerobowy :P Nie dosc ze chory to jeszcze mecza :D Co mnie najbardziej ucieszylo? Laska mowi o swoim bylym "Na Tobie jest [...]

[...] 3)20 sustanon po 750mg/tydz 10 nandrolon d. 300mg/tydz 100 mety 15mg/dzien. 4)10 sustanon 750mg/tydz/potem 10 enantan 750/tydz i razem z nim deca d. 300mg/tydz i metanabol 15mg/dzien no i piaty cykl o ktorym sie dowiedziałem dopiero: 20 boldka 300mg/tydzien winstrol tabl. 35mg co dzien. Zmieniony przez - TheRipper w dniu 2009-01-12 19:00:30

Mam jeszcze tylko jedno pytanie odnośnie Split'a. Czy to, że ćwiczę np klatkę piersiową tylko 1 raz w tygodniu, to nie daje to mniejszych rezultatów niż np HST, w którym trenujemy 3 x w tyg.? Czy może być tydzień przerwy dla poszczególnych partii mięśniowych, nie będzie spadków? Proszę o odp Pozdrawiam

[...] i dojdziesz sie siebie. nie panikuj, zle nie jest. nie zapominaj o nagach bo jak nie wpisales danych to znaczy, ze jest zle i nie cwiczysz. i pamietaj, dieta to podstawa wszystkiego. ale dieta a nie podjadanie wieczorami slodkosci albo kanapeczki z serkiem, maselkiem i bialym chlebem. tak mozna raz na tydzien ale nie codziennie bo lipa bedzie.

to nie jest tak że nie można robić progresji na izolacje oczywiście żę mozna ale skoro zrobisz progresje w podstawowych ćwiczeniach to izolowane możesz śmaiło zrobić ze stałym ciężarem w przypadku ćwiczeń na ramiona trudno znaleźć ćwiczenia nieizolowane ale takie podstawowe ćwiczenia na biceps i triceps możesz robić z progresją np uginanie ze [...]

[...] suplementy : PONIEDZIAłEK: Klata+Kaptury Wyciskanie sztangi ławka prosta 4serie 8pow Wyciskanie hantli 4 serie 8 pow Sztanga skos w góre/ na zmaine ze skosem w dół co tydzien 3serie 8 pow rozpiętki skos w góre 3serie 8 pow sztangą z tylu w staniu podciąganie ramion 4 serie 8 pow hantlami krązenie 3 serie 8 pow hantlami podciąganie ramion 3 [...]

he,he nie boisz się tak na łyżwach po jeziorku śmigać?-nie,nie boje się,niektórzy już tydzień temu chodzili po nim,lód ma ok 20 cm grubości i jest twardy,a pamiętam jak kiedyś miał przeszło pół metra,więc ten co teraz jest to nic przy tym jaki kiedyś potrafił być,eh,to były czasy. zanim konkretnie się rozpiszę muszę powiedzieć ci jeszcze raz żebyś [...]